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Homesthetics

如何设计一间卧室以获得更好的睡眠

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你休息得好吗?

你需要几个小时才能入睡吗?

也许你的卧室没有被优化来帮助你睡觉?

你可以重新设计你的卧室,并遵循自然和无药物的方法来治疗你的失眠。我们可能会认为一些其他的习惯妨碍我们入睡,但即使是这些习惯通常也是由我们的环境触发的。

很有必要在长时间工作后回到一个平静的空间,在那里你可以放松。即使你没有睡眠问题,学习如何把冬眠的地方变成一个放松的避难所也是值得的。

就像身体活动和营养一样,睡眠对我们的健康至关重要。当你得不到足够的睡眠时,你正在牺牲自己的精神和身体健康,而让位于许多健康问题。

一个好的睡眠可以在几个方面帮助你——提高你的记忆力,帮助你保持清醒,对抗感染,活跃,补充你的身体。因此,休息几个小时是很重要的。

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如何为更好的睡眠设计卧室

这里有一些卧室设计小贴士,可以帮助你获得高质量的睡眠!

  1. 选择合适的床垫类型

决定床垫的耐用性和舒适度的因素有很多。你还必须了解你的身体结构——比如身高、体重和形状,来帮助你决定最适合你的床垫的类型和大小。

你可以选择的四种基本床垫类型是:

  • 记忆泡沫床垫

挑选最佳记忆泡沫床垫这将帮助你在睡觉时放松你的血压点,使血液在体内正常流动。

这种材料也有助于促进一个健康的睡眠环境,由于其抗菌和抗尘螨的特性。

这种新型的泡沫床垫采用开孔结构,消除了热量滞留。这有助于改善空气流通,保持床垫凉爽。

  • 乳胶床垫

对于那些喜欢自然的人来说,乳胶床垫将是一个很好的选择!它是由合成和天然乳胶的组合,提高寿命和舒适度。

一般来说,这是一个受欢迎的选择,因为它的特点,如透气性,反应性,以及优越的弹性,允许它在你施加压力后立即反弹。

  • 内装弹簧的床垫

这种床垫有几个钢弹簧圈组成的网络,为睡眠者提供了极好的支撑和舒适。如果床垫是用重弹簧做的,那么你会得到比轻弹簧更坚固的支撑。

  • 混合床垫

这种混合床垫是由泡沫和内弹簧床垫组合而成的。为了制作这个床垫,一层泡沫覆盖了线圈,线圈保持在底部,这种设计有助于运动隔离。

如果你的床垫太硬、太软或凹凸不平,那么它会让你感到不舒服,让你整晚都睡不着。这甚至可能导致身体疼痛。为了保证你能睡个好觉,你必须知道你的床垫是用什么材质做的。

  1. 空气温度

卧室太热或太冷都会影响你晚上的睡眠。当你开始结冰时,你踢开毯子,却又回到被窝里,然后这种情况不断发生。如果你感到不舒服,那么获得良好的睡眠就像一场失败的战斗。

你能做的主要事情之一就是在恒温器不能正常工作的时候调整它。其他可以用来平衡温度的选项有吊扇、重百叶窗、便携式加热器等等。

为了在睡觉时保持理想的温度,你可以在空调上放一个计时器,这样晚上的温度就会很低,早上可以把它调高。温度是睡眠调节中最重要的因素之一,所以对你来说,保持正确的温度是至关重要的。

  1. 黑暗

我们的身体需要平静和黑暗的环境来睡觉,但是我们的现代生活方式会打乱这个过程。昼夜节律是一种循环,它根据环境信号(温度和阳光)作为体内生物钟工作。例如,如果你在太阳下呆了一整天,那么当太阳下山时,你的身体会感到疲倦。

我们使用的人造光对我们的睡眠模式有很大的影响。当我们在高亮度下使用平板电脑和智能手机时,我们的褪黑激素水平会降低。它是影响昼夜节律系统的重要激素之一,因为它告诉身体何时醒来和睡觉。

你应该在睡觉前半小时调暗卧室里的灯光,以帮助昼夜节律保持平衡。此外,降低手机的亮度可以增加褪黑激素的分泌,帮助你睡得更好。

  1. 使用舒缓的颜色和舒缓的音乐能让你睡得更好

将客厅粉刷成明亮而充满活力的颜色,适合社交场合,但避免在卧室使用红色或黄色。在你睡觉的地方,鲜艳的颜色也会对你的褪黑激素或睡眠诱导激素产生负面影响。

相反,你应该专注于使用冷静和舒缓的颜色,比如各种柔和的色调,柔和的蓝色或绿色。粉刷你的卧室,可能不会治愈你的失眠,但这些小事加起来会帮助你睡得更好。

睡前听一些舒缓的音乐也能帮助你快速入睡。你可以在窗边放一个风铃,或者在卧室里放一个小喷泉,如果大自然的声音能让你感到平静。

  1. 禁止杂乱

一堆脏衣服盯着你也不会让你放松。这不仅会引起更多的不安和焦虑,而且对你的睡眠也没有帮助。上床睡觉前你最不需要担心的就是第二天要洗的衣服。

当你保持卧室整洁时,就会有更多的存储空间,更不用说当你半夜醒来时就不会害怕被自己的东西绊倒了。环境对我们的睡眠模式有着巨大的影响。凌乱的房间不仅会扰乱你晚上的睡眠,还会在白天造成干扰。

最后的话

我们每个人都有不同的偏好和容忍度,所以你需要倾听你的身体,找到适合你的方法。调整这些想法,让它们对你有益,让你每晚都能睡个安稳的觉。

用一些特定的仪式和规则把你的卧室当作一个小宇宙。一间设计良好的卧室可能是帮助你的身体和大脑优先睡眠的关键因素之一。

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