如何在地下室建立一个家庭健身房bb0你需要知道的一切

在地下室设置家庭健身房需要选择容易安装的设备，因为大多数地下室的天花板都很低。它还需要确保适当的通风，并阻止可能损坏设备的湿气进入。

如果你想在锻炼的同时节省金钱和时间，建一个家庭健身房可能是个好主意。

这种健身房几乎可以建在任何空间，但最好有一个专门的空间，比如车库或地下室。但是建一个地下健身房并不简单，在开始之前有很多事情需要考虑。

这就是本指南可以帮助你的地方。

拥有地下健身房的好处

在看看你可以的方法之前建立一个家庭健身房在你的地下室，让我们看看这样一个健身房提供的优势。

1.更好的温度控制

地下室和车库是建造家庭健身房最常用的空间。但如果你住在一个经历极端温度的地区，地下室健身房是一个更好的选择。即使外面天气寒冷或酷热，地下室也能保持舒适。话虽如此，当室外天气宜人时，你可能不想在地下室健身房训练。

相反，车库健身房在夏天会变得非常热;相反，在冬天你需要花相当多的时间来加热它。

2.更好的设备维护

健身器材暴露在自然环境中很容易损坏如果你在车库里训练，这种情况发生的几率会更高。这意味着设备将需要更多的维护。

另一方面，地下室的家庭健身房可以保护你的设备不受极端温度和潮湿的影响。因此，它们不需要太多的维护，使用寿命更长。

3.父母的理想选择

许多家长往往更喜欢建立家庭健身房而不是加入商业健身房，因为这样更容易管理孩子。由于车库的温度不适合儿童，地下室是一个合适的空间。你甚至可以在地下室加一个篮筐或建一面攀岩墙，让你的健身房对孩子们更友好。

在建造地下室家庭健身房时要记住的事情

当你计划在地下室建一个家庭健身房时，你应该意识到一些事情。

1.足够的空间

在建造地下家庭健身房时，首先要考虑的是有多大的空间。有一个足够大的空间是必不可少的，这样你可以在锻炼的时候自由移动，也可以很容易地存放所有的设备。

根据美国运动协会在美国，多用途演习需要约50至200平方英尺的空间。

2.天花板的高度

地下室通常有一个低间隙，这可能会影响你可以进行的运动类型和可以使用的设备。例如，对许多人来说，可能无法进行头顶举重，尽管也有例外。同样，需要完成抓举和挺举的奥林匹克举重运动员可能会发现地下室健身房不合适。

理想情况下，天花板应该位于离地面8英尺的高度。前面和后面也应该有足够的空间，这样你就可以放下杠铃或任何举重的东西。在选择健身器材时要考虑到地下室的高度。

3.设备设置

大多数家庭健身器材在出厂后都需要进行组装，如果你打算建一个地下室的健身房，这是很好的。设备可以搬到地下室，在里面组装。但是可能有些设备太大或者已经组装好了。更重要的是，这些设备可能无法拆卸并携带到地下室。

这就是为什么你应该仔细选择设备时建造一个地下家庭健身房．

4.水分的问题

正如我之前提到的，与车库健身房相比，地下室健身房可以保护你的设备免受极端温度和潮湿的影响。然而，如果你的地下室太潮湿，它可能不是保存昂贵的健身器材的最佳场所。

我还建议密封墙壁和门以防止湿气进入。使用大猩猩胶带，你可以通过在墙壁边缘贴上一块塑料来测试墙壁是否允许水分渗入。将这种塑料放置三到四天，然后检查内部是否有冷凝水。如果有的话，使用建筑隔热材料来防止水进入空间。

此外,一个功能齐全的副泵可以在发生洪水时保护该区域，还有一台除湿机可以派上用场。

5.适当的通风

适当的通风很重要，尤其是在做有氧运动的时候。有窗户的地下室没有通风问题，但如果没有窗户，你应该安装排气扇或吊扇。

6.电源插座

许多运动器械，尤其是那些用于有氧运动的器械，都需要电力来运作。在地下室有足够的电源插座可以让你方便地安装不同的设备。它还能防止意外发生，因为你不需要在地板上随意放置延长线。

7.考虑你的预算

虽然有许多地下室家庭健身房的想法，你可以尝试，他们可能相当昂贵。但也有一些省钱的方法，比如从网上或当地的车库拍卖中购买二手健身器材。

像Craigslist或Facebook Marketplace这样的平台是你可以以低价找到这类设备的最佳场所．

如何在地下室建一个家庭健身房

1.腾出空间

在大多数家庭中，地下室是用来存放东西的，通常里面有很多可能永远不会用到的东西。这就是为什么建立地下室家庭健身房的第一步是通过清理和移除不必要的物品来腾出空间。

你可能不确定如何处理所有这些东西，但有很多方法可以处理它们。根据物品的不同，有些可以捐赠给慈善组织，有些可以出售。其他的，比如家具，可以送给朋友，而那些可用的可以搬到另一个房间。

2.做维修

一旦地下室被打扫干净，所有不需要的东西都被移走了，就该进行维修了。对该区域进行适当的检查，以确定需要维修的地方和内容。

如果你的地下室有潮湿的问题，它将需要防水来保护将被放置在那里的设备。天花板和地板上的裂缝也需要修复;同样，也可能有一些害虫造成的损害。修理墙壁、地板和天花板是一项耗时的任务，所以我建议聘请专业人士来做。

3.绘画过程

你可能不认为粉刷地下室很重要，但这样做真的会影响到未完成的地下室空间的外观。我更喜欢粉刷地下室的墙壁，因为这个过程不需要花费太多的钱或精力，但可以在外观上产生巨大的不同。

油漆可以用在所有的地下室，无论是煤渣砖，干墙，或其他材料。但你可能需要根据材料对绘画技术进行一些调整。

例如，在粉刷煤渣砌块的墙壁时，应首先使用砌块填料使其可粉刷并保护其不受潮。在粉刷有纹理的表面时，使用泡沫滚轮和硬刷，以确保油漆进入所有的砂浆槽和线条。但最好的工具是砌体刷。

此外，在粉刷时，要记住地下室的照明。在光线不好的地下室里，我更喜欢用浅色而不是深色，因为它们会让空间变得明亮。一旦油漆过程完成，你可以放一面镜子来检查形状，并进一步提高你的地下室健身房的美学。

4.的地板

在铺有地毯甚至光秃秃的水泥地板上锻炼是可能的，但这会给你的安全和健康带来一些风险。如果地下室已经铺了瓷砖或地毯，你可能需要把瓷砖或地毯移走，创造一个合适的家庭健身房。

一旦现有的地板已被拆除，您可以选择从现有的地下室健身房地板材料。这些包括:

1.泡沫陶瓷

泡沫瓷砖的减震效果很好，走路也很舒服，因此非常适合做普拉提或瑜伽等低强度运动。但如果你打算使用可调节的重量长凳或类似的重型锻炼设备，它们就不是一个很好的选择。泡沫瓷砖的价格一般在每平方英尺1美元到5美元之间。

2.乙烯基板

乙烯基面板是一种耐用的选择，可以承受大量的滥用，看起来相当不错。虽然它们不像天然橡胶那样有弹性，但清洁和维护它们更容易。它们的价格也很实惠，每平方英尺的价格在1到5美元之间。

然而，如果你选择这样的面板，我建议投资瑜伽垫跪或伸展运动。瑜伽垫会让你在这样的地板上做这些活动更舒服。

3.橡胶垫

橡胶是一种多功能材料，即使是最重的健身器材也能轻松支撑。它也很好地吸收冲击，可以作为可滚动垫和联锁瓷砖购买。

你可以很容易地在地下室安装橡胶地板，但与其他地板材料相比，它可能有点贵，每平方英尺的成本在3到8美元之间。

4.马棚垫

马棚垫是另一个值得考虑的选择，它提供了坚固和舒适的良好结合。它们通常由再生橡胶或高密度EVA泡沫制成，用于防止马的肌肉疲劳。

这种垫子性价比高，而且比传统的健身垫坚固得多。由于它们的厚度，它们也有很好的抓地力，可以保护地板不掉下来。我个人喜欢它们，因为它们在减少噪音方面很好。

5.照明

通常被低估的是，适当的照明可以使即使是最无聊的空间看起来充满活力和吸引力。对于建在地下室的健身房来说，有很多选择可以尝试，比如用现代的灯管代替旧的荧光灯。

这些可以以交错的方式悬挂在天花板上，以确保每个地下室区域都有良好的照明。另外，你也可以选择可连接的、插入式的LED灯具，这样既容易安装又节能。

记住这一点无论你选择什么样的顶灯，它的色温都应该在5000k以内，或者被归类为日光．这将提供与正午太阳相同水平的照明。对于那些花时间冥想或做瑜伽的人来说，选择带调光选项的灯是个好主意。

6.设备存储

一旦解决了地板和健身空间的照明等问题，就该考虑地下室健身房的存储选择了。

1.哑铃存储

像哑铃这样的设备散落在地板上会增加绊倒和受伤的机会。为了防止此类事故，拥有适当的存储空间是至关重要的，而机架是一个很好的解决方案。举重架最适合存放哑铃或自由重量，可以帮助保持它们的条理性。

然而，要安装这样的机架，您需要在未完成的地下室中放置一些墙壁。

2.杠铃存储

如果你的空间有限，无法存放所有的运动器材，那么壁式存储可能会更好。储存杠铃尤其如此，它可以安装在墙上以节省地板空间。还有许多DIY杠铃存储选择，比如壁挂式杠铃板，非常适合小空间。

3.其他选项

其他的储存方法包括用一个小篮子来放一些可能在健身房出现的小物件。例如，如果你打算在地下室安装一台电视或冰箱，那么它需要连接的插线板可以放在篮子里。

或者，如果你像我一样，家里有一个大的特百惠浴缸，你可以用它来存放壶铃、瑜伽块或其他小型运动器材。挂钩和架子可以方便地挂瑜伽垫、阻力带、健身球和其他配件。

此外，一个实用的家庭健身房应该总是有一个区域，你可以存放超细纤维布，汗巾，药品，洗手液，抗菌喷雾和类似的物品。

7.设备的选择

当你计划为你的地下室健身房购买设备时，这里有一些选择可以考虑:

1.健身架

锻炼架通常是你将要使用的最重要的锻炼设备。而对于天花板较低的地下室来说，找到一个可以轻松安装在这样一个空间里的地下室将需要一些精力和时间。但请记住，衣架通常是一项长期投资，所以买一个质量好的衣架很重要。

锻炼架有各种各样的附件，可以用于不同的锻炼，如旋转地雷附件，枷锁附着点，引体向上杆。有些人甚至会有j型杯，用来在不同的高度举杠铃进行力量训练，如果你想做深蹲，也可以使用j型杯。

2.权重板块

重量板可以很容易地组织使用重量板树，它可以是固定或移动。至于盘子本身，重量训练有多种选择，比如10磅、25磅、35磅和45磅的盘子。

其他较小的选择包括2.5磅和5磅的盘子，可以用来逐渐增加举起的重量。

3.健身器材

标准的有氧运动设备，如椭圆机、爬楼梯机，甚至跑步机，都需要额外的高度空间。这意味着它们可能不适合天花板较低的地下室健身房。为了解决这个问题，我研究并找到了一些很好的替代方案。

其中，最受欢迎的包括固定自行车站，即普通自行车或室内自行车，如Peloton。固定自行车也是长时间有氧运动或热身的好选择。另一种选择是室内赛艇，它可以用于静坐有氧运动，或空气自行车进行激烈的锻炼。

4.梁拱杆

如果你有一个低天花板的地下室，拱形杠铃可能是进行头顶练习的最佳选择。弧形杆可以把重物放在较低的高度，使训练更容易。另一种选择是得到一些附件的标准杠铃转换成弯曲的。如果你想在购买设备时省钱，这些都是完美的。

5.其他设备

其他的装备选择包括跳绳，沙袋，可调节的哑铃等，这些都可以在低天花板的地下室健身房使用。你可以通过从车库销售中购买二手设备来省钱，但在此之前，考虑一下车库的空间相应地购买。

如何在地下室建一个家庭健身房

如果你不想在健身房会员卡上浪费钱，享受我上面提到的额外好处，那么建立一个地下室健身房是一个很好的主意。但这可能需要一些时间，这取决于地下室的条件和所需的设置类型。

此外，一旦设置好了，您将需要保持它的清洁和良好的维护。与房子的其他区域相比，维护地下室的健身房更重要，否则你的设备会被灰尘、湿气、霉菌等损坏。

一个维护良好的健身房可以是一个伟大的长期投资，可以为整个家庭提供健康益处。它会帮助你节省更多，因为你不需要快速更换设备。